Muay Thai em casa reduz gordura corporal, revela estudo

Oito rounds de boxe tailandês (mais conhecido como Muay Thai), em casa melhoraram o condicionamento físico e reduziram a gordura de adultos sedentários em seis semanas. O achado é de um ensaio randomizado com 58 participantes na Tailândia.

O estudo, publicado no Journal of Education and Health Promotion, comparou dois grupos de 29 sedentários entre 20 e 30 anos ao longo de seis semanas. Um grupo seguiu o programa de boxe tailandês de alta intensidade, conhecido pela sigla em inglês TB-HIIT, com sessões de cinco minutos de aquecimento, oito rounds de um minuto em intensidade máxima e cinco minutos de desaquecimento, três vezes por semana.

O outro grupo, de controle, fez educação em saúde, fortalecimento muscular e exercício aeróbico moderado no mesmo período. A pesquisa foi conduzida por Pattanasin Areeudomwong, Vorachet Juntiya e Vitsarut Buttagat, da Mae Fah Luang University, na Tailândia.

Dos 209 candidatos avaliados entre novembro de 2023 e junho de 2024, 58 preencheram os critérios do estudo e foram sorteados entre os dois grupos. Nenhum participante abandonou o programa, e os pesquisadores não registraram eventos adversos.

Como foi o treino em casa

Cada sessão de TB-HIIT seguiu uma estrutura fixa, monitorada por um monitor de frequência cardíaca preso ao peito e por vídeos enviados via aplicativo de mensagens. O protocolo incluiu:

• cinco minutos de aquecimento, com mobilização articular e alongamento;
• oito rounds de 60 segundos em intensidade máxima, com golpes como soco reto, cotovelada e chute lateral;
• 60 segundos de recuperação ativa entre cada round, socando o ar no lugar;
• cinco minutos de desaquecimento, com alongamento.

A intensidade média nos rounds de esforço chegou a 81% da reserva de frequência cardíaca dos participantes, e a recuperação ficou em 33%. Os golpes foram introduzidos aos poucos ao longo das seis semanas, começando por socos e chutes simples e evoluindo para combinações mais longas.

Condicionamento avançou mais rápido

O consumo máximo de oxigênio, principal medida de condicionamento físico do estudo, aumentou 13,69% no grupo de boxe tailandês ao fim das seis semanas, contra 7,98% no grupo de controle. A diferença entre os grupos já apareceu na terceira semana.

A pressão arterial sistólica em repouso caiu 4,67 mmHg a mais no grupo de TB-HIIT do que no controle, e a diastólica, 3,64 mmHg a mais. A frequência cardíaca de repouso também recuou de forma mais acentuada no grupo de boxe tailandês, com queda de 5,49 batimentos por minuto a mais que o controle, uma redução de 11,33% em relação ao início do estudo.

Após seis semanas, a força de preensão manual do grupo de TB-HIIT superou a do grupo controle em 3,10 quilogramas, e a resistência de tronco, medida pelo tempo em prancha, em 10,68 segundos.

Menos gordura, mesma massa muscular

O grupo de boxe tailandês perdeu, em média, 2,05 quilos de massa gorda e reduziu 5,53% o percentual de gordura corporal ao longo das seis semanas, com diferença estatística frente ao controle. Já a massa muscular e a massa livre de gordura melhoraram dentro do próprio grupo de TB-HIIT, mas sem diferença significativa em relação ao controle.

Para os autores, seis semanas podem não ser tempo suficiente para gerar ganho de massa muscular mensurável, já que estudos anteriores associam esse tipo de resultado a intervenções de pelo menos oito semanas.

O que o estudo ainda não mostra

A pesquisa mediu o condicionamento por um teste de caminhada de uma milha (cerca de 1,6 km), validado, mas menos preciso que exames de laboratório como o teste cardiopulmonar de esforço. A composição corporal veio de bioimpedância elétrica, também menos exata que a densitometria óssea.

Os participantes não tiveram a dieta nem a atividade física do dia a dia monitoradas por diário alimentar ou acelerômetro, e apenas os avaliadores (não os participantes) foram mantidos sem saber a qual grupo cada um pertencia. Isso abre espaço para viés de expectativa nos resultados. A amostra reuniu só jovens sedentários com peso considerado normal, o que limita a conclusão para outros perfis, como pessoas mais velhas, com obesidade ou com doenças crônicas.

Os próprios pesquisadores tratam o resultado como efeito de curto prazo e pedem novos estudos, com acompanhamento mais longo, antes de considerar o boxe tailandês em casa uma alternativa consolidada aos programas tradicionais de exercício.

Segundo os autores, o formato exige menos tempo do que as recomendações padrão de atividade física, hoje fixadas em 150 minutos semanais de exercício moderado ou 75 minutos de atividade vigorosa. Por isso, eles apontam o TB-HIIT como estratégia viável para programas públicos de combate ao sedentarismo.