O que um ex-militar com 16 milhões de seguidores aprendeu sobre disciplina

O criador de conteúdo fitness Daryl Williams defende disciplina (não motivação) como base do treino. O ex-militar da Força Aérea dos Estados Unidos tem mais de 16 milhões de seguidores nas redes sociais, sendo mais de 3 milhões somente no Instagram.

Williams, conhecido nas redes sociais como “BullyJuice” (algo como “Suco de Valentão”), foi atleta de atletismo universitário antes de servir na Força Aérea dos Estados Unidos. Ele se tornou criador de conteúdo fitness e hoje reúne seguidores em diferentes plataformas sociais.

Em um podcast recente, Williams falou sobre disciplina, treino de força, recuperação, alimentação, saúde mental e espiritualidade. Segundo ele, a vivência militar moldou a forma como lida com consistência e resultado de longo prazo.

Disciplina no lugar de motivação

Williams resume sua visão sobre disciplina como “fazer o que precisa ser feito, não necessariamente o que você quer fazer”. “Às vezes é preciso deixar o sentimento de lado e fazer o que precisa ser feito”, afirmou.

Para ele, motivos ligados apenas à estética costumam durar pouco. Encontrar um motivo mais profundo, como brincar com os netos no futuro ou se mover sem dor, ajuda a manter o hábito por mais tempo.

Williams também defende que o treino influencia outras áreas da rotina. “O treino vaza para outras áreas da sua vida. A pessoa rende mais no trabalho, fica mais presente com a família e tem mais energia”, disse.

Como estrutura o treino de força

De acordo com o BoxLife, Williams costuma montar desafios de 45 dias com os seguidores. Segundo ele, manter uma atividade por mais de 30 dias com uma experiência positiva aumenta a chance de continuar no longo prazo.

Para quem começa, ele recomenda contratar um personal trainer ou seguir um programa estruturado, em vez de treinar sem direção. Movimentos compostos, como supino, agachamento e levantamento terra, formam a base do treino de força, seguidos por exercícios de isolamento para grupos musculares específicos.

Para quem treina de cinco a seis dias por semana, Williams sugere a seguinte divisão:

• Segunda-feira: peito e ombros
• Terça-feira: pernas
• Quarta-feira: costas
• Quinta-feira: quadríceps, posteriores de coxa e braços
• Sexta e sábado: continuação da rotina
• Domingo: descanso ou recuperação ativa

O treino cardiovascular entra de três a quatro vezes por semana, depois da musculação ou em horário separado, para não sobrecarregar o sistema nervoso. Três treinos semanais já são suficientes para ganho de massa muscular, desde que alimentação e recuperação estejam ajustadas, segundo ele.

Recuperação é tratada como prioridade

Perto de completar 37 anos, Williams diz priorizar a prevenção de lesões. “Tirar de 5 a 10 minutos para aquecer o corpo ajuda a prevenir lesões e aumenta a longevidade”, afirmou.

O aquecimento é direcionado ao grupo muscular que será trabalhado, com séries mais leves antes da carga de treino. No fim do treino, ele caminha de três a cinco minutos e alonga os músculos trabalhados por 20 a 30 segundos cada.

Para Williams, o sono é a ferramenta de recuperação mais negligenciada, já que sistema nervoso central e músculos se reparam durante o descanso. Ele busca dormir pelo menos oito horas por noite e parou de tomar café há dois anos porque a cafeína prejudicava o sono.

Outras práticas citadas incluem banho de gelo por 20 minutos uma vez por semana, massagem de tecido profundo e hidratação constante.

Alimentação com prioridade em proteína

Para quase toda dúvida sobre alimentação, Williams tem uma resposta em comum de aumentar a proteína. Na perda de gordura, ele recomenda elevar a proteína e reduzir as calorias abaixo da manutenção. No ganho de massa, mantém a proteína alta com excedente calórico.

Os carboidratos entram para sustentar o treino, com preferência por batata-doce, arroz, aveia e grãos integrais, sem excesso. Como referência pessoal, ele monta o prato com cerca de 30% a 40% de proteína, 30% a 40% de carboidrato e o restante em gorduras boas.

Williams parou de contar calorias e macronutrientes no dia a dia, já que consegue calcular a porção pela experiência. Para iniciantes, porém, recomenda registrar a alimentação no início, até entender as proporções ideais.

No armário de suplementos, ele mantém apenas whey protein e eletrólitos, com pausas periódicas no consumo de proteína em pó por precaução com a saúde dos rins. Creatina, colágeno e um multivitamínico completam a lista, sempre como complemento a uma dieta já equilibrada. Peptídeos e esteroides ficam de fora, pela falta de estudo de longo prazo sobre os efeitos.

Corpo, mente e espírito

Para Williams, o condicionamento físico é apenas um terço do bem-estar completo. Ele divide a rotina em corpo, com treino e alimentação, mente, com leitura e gratidão, e espírito, com oração e silêncio.

Ele desafia seguidores a passar 10 minutos em silêncio completo, sem celular ou música. Segundo Williams, a vida moderna deixa pouco espaço para esse tipo de pausa.

“Ignore as distrações. Mantenha o rumo e cuide da mente, do corpo e do espírito”, resumiu Williams.

Assista ao podcast: